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男人减肥瘦身方法,适合男人减肥的运动

男性肥胖不仅会危害身体健康,还会降低自身对异性的吸引力,因此肥胖的男性应该行动起来,将减肥瘦身提上日程。当然如果想要减肥瘦身,运动无疑是最好的选择,因为运动不仅可以让人瘦下来,还会增强身体的抵抗力,降低患病的风险。那下面就来详细说说哪些运动可以帮助男人减肥吧!

一、臀部拱桥

锻炼部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部着地躺在地面上,双膝呈弯曲状,双脚平放在地面,手臂放在身体的两侧,掌心向下,躯干用力,慢慢抬高臀部离开地面,直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟,然后慢慢回到地面。重复这一动作,尽可能多做。注意,双眼不要看腰,头部应该始终平放在地面,眼睛凝视天花板。

二、平衡球俯卧撑

锻炼部位:肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。

将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后,再做俯卧撑。

三、深蹲

锻炼部位:腿部和臀部。

深蹲可以让腿部和臀部的肌肉紧密结实,还能让生殖器官周围的血流顺畅,进而可以增强男性的勃起程度和增加女性的润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于增加男性性爱力度,也能让女性阴道紧缩的程度增大。

除了以上的几种运动,男性想要减肥瘦身,还可以多做有氧运动,如游泳、慢跑等。平时还要养成一个良好的作息和饮食习惯,不熬夜,坚持早睡早起;饮食清淡有营养,少吃重口味的东西,如火锅、烧烤这类的食物就要少吃。

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