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生活适度避免五劳所伤

久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。

——《素问·宣明五气篇》

上文的意思是。长久视物则劳损视力而伤血气,长久卧床则使阳气不伸而损伤正气,长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉,长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨,长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。

《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度,既反对呆坐不动,又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述“五劳所伤”不但为历代医家所重视,亦被后人反复引用。

久视伤血 许多学生长时间地看书或做作业而不注意休息,有的人经常长时间地使用电脑,这些行为久而久之就会严重损伤眼睛,引起各种眼病;也有的人本来患有眼病,却不注意及时休息和治疗,仍然长时间地过度用眼,就会进一步损伤眼内的微细血管,致使病情恶化,甚至引起眼底出血或各种视网膜病变。人们倘若能注意保护眼睛,有节制地用眼,自然可以避免各种眼病的发生。平时用眼时,眼睛与书本的距离应不低于20厘米,与电脑屏幕的距离则最好在半米以上,每用眼1小时左右最好休息几分钟。

久卧伤气 睡眠充足固然很重要,但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气,降低免疫力,而且容易招致各种疾病,减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40-79岁的人群进行过长达10年的追踪观察,发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7-8小时的人;要是睡9小时以上,则男性癌症死亡率会增加28%,女性也会相应地增加。更令人吃惊的是,从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看,每天睡眠超过9小时的人,与睡7-8小时的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时,人的寿命也会严重缩短。因此,人们要想长寿,既要保证充足的睡眠,又不可睡眠过多,更不可经常睡懒觉。一般来说,成年人每天睡7-8小时即可,小孩、老人所需睡眠时间稍长,约9-10小时。

久坐伤肉 久坐不动会造成体内热量蓄积,使脂肪堆积在腹部,造成腹部凸出,臀部松垂,体态臃肿,并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。久坐不动会损伤肌肉,使肌肉松弛无力,危害身体健康。德国有关专家指出,人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加,这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞,故最易患癌症。因此,最好每坐1小时左右就起身活动一下。

久立伤骨 肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨。长久站立会损伤腰肾,肾精亏虚,骨髓空虚,则骨骼软弱无力,骨质脆弱,易出现骨质疏松等症。平时站立过久后应注意适当休息双脚,没条件坐下休息者,最好双脚交替抽空休息。

久行伤筋 膝为筋之府。膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等,长久行走会使膝关节过度疲倦,一旦膝关节劳损,经过的多个肌腱也会被累及,甚至可能诱发一些心血管疾病。故平时走动时最好量力而行,不要让双脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。

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